Познакомилась с бессонницей? А ведь еще недавно это слово было для тебя абсолютно пустым звуком! Возможно, ты даже соней себя считала. Ложилась поздно, тут же засыпала, а утром еле-еле … ну, не мне тебе рассказывать.


Ах, сон, сладкий сон, где ты теперь? В который раз взбиваешь нагретую со всех сторон подушку и закрываешь глаза, в надежде поймать ускользающую дрему. Нет, это просто невыносимо, приходят мысли о спасительной таблетке, которую можно с вечера положить на туалетный столик и … Нет уж, дорогая, давай попробуем обойтись без лекарств.

Твоя бессонница - эпизодическая. И хотя ты испугалась, что еще несколько бессонных ночей и, прощай, свежее личико, хорошее настроение, бодрость и все такое, паниковать еще рано. Да, врач может прописать снотворные таблетки, уступив твоим просьбам. Но после их отмены есть вероятность получить серьезные проблемы, решать которые придется уже с помощью транквилизаторов. Так что давай не будем сразу палить из пушек по бедным воробьям, а лучше подумаем, что вызвало расстройство сна.


Причины бессонницы


Ты, скорее всего, человек впечатлительный. А главная причина бессонницы – стресс. И не важно чем он вызван, причин предостаточно, а ты постоянно возвращаешься к неприятным мыслям и мечешься в замкнутом круге нерешенных проблем.

Со стрессом успешно конкурирует другая причина бессонницы – хроническая усталость. Ты трудоголик? Поздравляю! Смело плюсуй нервные перегрузки авралов, неподвижное сидение за компьютером, постоянное недосыпание. На свежем воздухе, наверное, почти не бываешь, а упреки сознания глушишь доводом, что, мол, кондиционер у тебя хороший. Учти, сплит-система гоняет внутренний воздух помещения, состоящий из жалких обрывков молекул.

А может быть ты любительница плотно поесть на ночь? Или худеешь и ложишься спать голодной? И кто же после этого злодей – ты или твой желудок?

Боевик на ночь или напряженный детектив – это тоже причины бессонницы и, пожалуй, единственное, чего еще не хватает для полноты картины. И не важно, книга это или фильм, результат себя ждать не заставит.


Виды бессонницы


Помнишь, я твою бессонницу назвала эпизодической? Это не страшное слово. Такая бессонница вызвана сильными переживаниями и уйдет сразу, как только ты успокоишься. За ней следом идет кратковременная бессонница. Тоже отчаяния не вызывает, причины те же, но продолжаться она может до трех недель. А вот если бессонница – твоя постоянная спутница в течение большего срока, то это уже хроническая форма. Причины ее гораздо глубже и тут, пожалуй, стоит обратиться к психологу.


Почему так важен сон


Ночной отдых – это просто волшебный бальзам для организма: отдыхает нервная система, расслабляются мышцы, укрепляется иммунитет и восстанавливается энергия. А мозг? Он не спит, а как бы раскладывает по ячейкам, собранную за день информацию. Доступ к ней ты получишь, только если нормально выспишься. Ну а если тебе дороже ночные кинозалы или азартное чтение книг до первых петухов, не надейся - от уставшего мозга заветный ключик к информации не получишь и будешь жаловаться на плохую память.

А сколько ты спишь? Чтобы нормально себя чувствовать достаточно 7-8 часов, а если спишь меньше 6, то это совсем не годится: американцы доказали, что при таком коротком отдыхе увеличивается риск ранней смерти, а статистика говорит о развитии ожирения или диабета. Впечатляет?

Кроме того, из-за недосыпания ты будешь быстрее пьянеть на вечеринках, а в кресле стоматолога сильнее чувствовать боль. Неожиданно, правда? Скажу на ушко: бессонница ведет к гинекологическим заболеваниям.


Борьба с бессонницей


Что, напугал букет проблем, которые приводит за собой твоя унылая подружка – бессонница? Причины бессонницы теперь понятны, только ругать себя за легкомыслие поздно, расстраиваться нельзя – и так стрессов хватает, а что же делать будем? Давай грамотно выходить из ситуации.

Что ты уже пробовала? Смешной совет считать белых слоников? Э, нет, оставим эти караваны иллюзий лентяям. Пойми, тебе нужно снять стресс, убрать перевозбужденное состояние. В ход пускай лучшие средства релаксации: пробуй медитацию, дыхательную гимнастику йогов, ароматерапию, купи ионизатор воздуха, наконец. А пока будешь вникать во всевозможные йоговские асаны и веселить домашних попытками принять позу лотоса, мозг благодарно переключится с заезженной колеи на новое дело, и, тем самым даст твоему стрессу хорошего пинка.

Возьми за правило гулять перед сном. Если у тебя есть любимый пес – отлично, это не даст тебе сачковать в плохую погоду. Спальню на ночь обязательно проветривай, к качеству постели отнесись строго: постельное белье покупай натуральное, а высокую подушку безжалостно преврати в две обычных.

Отличный релакс – теплая ванна с ароматными травами. Хорошо настроит на отдых расслабляющая музыка или убаюкивающие звуки природы – мерный шум морского прибоя, шелест листьев или тихое журчанье лесного ручья.

Говорят, прекрасное средство от бессонницы – секс на ночь. Угадать лукавых авторов совета нетрудно – это наши мужчины. Вот только секс - это именно их палочка-выручалочка, для нас она волшебной, увы, не является.

А хочешь, сделай маленькую подушечку и набей ее шишечками хмеля – очень приятное успокаивающее средство. Еще попробуй размешать в стакане теплой воды ложечку меда и перед сном выпить, помогло?

Смотри-ка, Морфей уже заинтересовался такой прилежной ученицей. Следуй этим несложным советам, и коварная бессонница не сумеет поймать тебя в свои липкие объятия.


Татьяна Котлинская, специально для www.womansterritory.ru