Будучи в положении, ты поедала сдобные булочки по вечерам, втайне лелея надежду, что прямо в родильном зале скинешь весь лишний вес и предстанешь перед счастливыми родственниками стройной, как березка? Как бы не так!

После родов, конечно, наступает непривычное чувство легкости, но натянуть одежду, которую ты носила до беременности, вряд ли получится.

Боремся со стереотипами

Бабушки и тетушки имеют мнение, что после рождения ребенка у тебя появится столько новых забот и обязанностей, что никакие дополнительные упражнения не понадобятся – лишний вес уйдет сам собой. Вес, может и будет снижаться, но что делать с пониженным тонусом мышц, отвыкших от нагрузки за несколько месяцев? Тебе нужен отвисший живот, дряблая попа и целлюлит в местах, при взгляде на которые раньше теплели глаза мужа? Если нет, то не полагайся на чудо, вряд ли оно случится, и ты в один миг станешь краше, чем прежде. Подумай о том, что (фитнес для молодых мам) – вовсе не фантастика. Вполне можно найти время на себя в круговороте дел.

Оцениваем ситуацию

Для начала, оцени «ущерб», нанесенный беременностью. На бедра и живот прилипли лишние сантиметры? Фигура «поплыла»? Не переживай раньше времени, у тебя под рукой есть удобный кардиотренажер с элементами силовой нагрузки – коляска с ребенком.

Принимаемся за дело

Кардионагрузки

Ты умная и начитанная мама. Знаешь, что прогулки на свежем воздухе необходимы ребенку. И у тебя есть шанс использовать их с максимальной пользой для себя. Если погода позволяет, не откладывай тренировки, отправляйся на улицу. Гулять следует бодрым шагом, втянув живот, расправив плечи и выпрямив спину. Со стороны ты должна напоминать солдата в строю, а не гусыню жарким летним днем. Если выдержишь хороший темп ходьбы в течение часа, то избавишься от 215 калорий. Приплюсуй сюда затраты энергии на толкание коляски в горку, если таковая встретится на твоем пути, перетаскивания личного транспорта ляльки через бордюры и преодоление прочих препятствий, в изобилии встречающихся на твоем пути.

Педиатры советуют гулять в теплое время года практически весь день, зимой 1-2 раза по часу или два, в зависимости от погоды. Представь, что все это время ты посвятишь тренировкам. Первые результаты появятся уже через пару недель. Ходьба прекрасно укрепляет и подтягивает бедра и ягодицы. Если у тебя нет глупых предрассудков о том, кто и что может подумать, то в теплое время года смело отправляйся на пробежку. Конечно, если твой врач не находит никаких противопоказаний, и после родов прошло не менее 2-х месяцев. Прекрасным местом для бега станет стадион ближайшей школы. Пока ребенок спит в коляске, ты можешь легкой трусцой пробежать пару кругов. Только не геройствуй! Тебе не нужны олимпийские рекорды. Помни – организм еще не оправился от родов и может не справиться с большой нагрузкой. Ты не должна допустить появления боли в мышцах – это признак накапливания молочной кислоты. Она проникает в грудное молоко и ничего полезного ребенку не приносит. Пробежки должны приносить радость от движения. Если чувствуешь, что бег сильно утомляет, пульс долго не приходит в норму, появляются проблемы с дыханием – этот вид физической нагрузки пока не для тебя. Возвращайся к ходьбе.

Другие виды физических упражнений

После ходьбы и бега самое время подумать про (занятия фитнесом) и упражнения, направленные на растяжку. Во время прогулок ты могла видеть различные спортивные снаряды во дворах школ, на спортивных и детских площадках. Турники, специальные лавки для качания пресса, эллиптические тренажеры. Если у тебя нет противопоказаний на упражнения для пресса, то принимайся за дело. Начинай с малого. Мышцы в области живота сильно растянулись за время беременности и не могут сразу осилить 3 подхода по 50 раз. Эллиптические тренажеры практически не имеют противопоказаний и хорошо прорабатывают мышцы в области ног, бедер, ягодиц и живота. После нескольких упражнений, ты почувствуешь себя героем. Повесь себе на грудь воображаемую медаль и повыше подними голову. Не забудь перед уходом со спортивной площадки повисеть на перекладине. Это хорошо разгрузит спину, страдающую от бесконечного качания на руках ребенка.

Занятия фитнесом дома

Ты уже плодотворно проводишь время на длительных прогулках с малышом. Но как быть, если на улице непогода, или ты уже чувствуешь в себе силы и желание достичь большего в плане своего физического совершенствования? Отбрось сомнения и подключай (занятия фитнесом) дома. Ты можешь заниматься по диску с программой восстановления фигуры после беременности. Но, скорее всего, тебе быстро надоест это занятие. Так что, возьми на заметку несколько простых упражнений на разные группы мышц и старайся выполнять их регулярно. Если ты живешь в многоэтажном доме, то тебе пригодится для занятий лестница в подъезде. Пока малыш спит или находится на попечении родных, можно неплохо потренироваться. Подумай только – в фитнес-центрах есть специальные тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице. А у тебя бесплатный тренажер под рукой, который поможет придать форму ягодицам. Если стесняешься соседей – делай вид, что ходишь проверять почту.

Пожалуй, самый удобный вид фитнеса для молодой мамы – танцы. Включай музыку и вперед - двигать телом. Танцуя каждый день, ты проработаешь все группы мышц и поднимешь себе настроение. Под музыку веселее выполнять и уже освоенные тобой упражнения. Кроме того, некоторые движения можно делать с ребенком на руках, что принесет пользу тебе и развлечет малыша.


Как видишь, даже после ухода в декретный отпуск, у тебя есть возможность держать себя в хорошей форме и находить время для занятий.


Раиса Власова, специально для www.womansterritory.ru