Даже обычное плавание во время беременности – это сплошная польза. А если разнообразить однотипные, монотонные движения комплексом несложных, даже приятных упражнений? Если заняться таким популярным аквафитнесом или аквааэробикой для беременных? Тогда пользы и удовольствия от занятий в воде будет еще больше!

Аквааэробика как она есть

Известно, что аквафитнес или аквааэробика впервые появились в Европе около 30 лет тому назад. Эта идея сразу понравилась и стала очень популярна во всем мире. Со временем программы лечебной физкультуры в воде были разработаны и в Советском Союзе. В начале их использовали для реабилитации людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и как гимнастику для детей, а позже стали активно рекомендовать и для женщин в положении и оздоровительное плавание во время беременности нашло массу поклонников.

Аквааэробика – это идеальный вариант плавания во время беременности. Ведь в воде все упражнения выполнять легче, да и расслабление достигается более полное. Известно, что суставы и позвоночник будущей мамы сильно перегружены во время беременности, а правильные упражнения в воде и оздоровительное плавание помогают снять напряжение и гарантированно не приведут к травмам.

Акватерапия для мамы

Занятия аквааэробикой помогут девушкам во время беременности не набирать лишний вес, а также поспособствуют повышению тонуса кожи, благодаря чему на ней после родов не останется растяжек! Специальные комплексы упражнений и правильное оздоровительное плавание, а не просто перемещения в воде, помогут улучшить кровоток в районе брюшной полости и почек (не будет отеков и шлаки будут быстрее выводиться), укрепят сердечно-сосудистую систему, помогут нормализовать давление и поспособствуют уменьшению нервного напряжения. Ну и, что немаловажно, специальные упражнения в воде и плавание в бассейне отлично готовят тело к родам, помогают пережить их значительно легче!

От занятий аквааэробикой есть и еще один серьезный положительный эффект. Ведь не секрет, что многие будущие мамочки начинают ощущать себя выпавшими из привычной жизни, им трудно поддерживать ритм, который был обычным до беременности. А вот плавание в бассейне, аквааэробика для беременных помогают оставаться «в строю», чувствовать себя живой, подвижной, энергичной! А ведь положительный эмоциональный настрой для беременных не менее важен, чем хорошее физическое здоровье!

Специальные комплексы упражнений

Существует целый ряд специальных упражнений для беременных, выполняемых во время занятий аквааэробикой. Нет смысла подробно их все здесь описывать – их в любом случае должен показывать опытный инструктор, но назвать самые важные и полезные все же стоит.

• Очень важны для беременных специальные упражнения на растяжку. Именно они помогают подготовить нужные мышцы к родам, научиться ими правильно управлять.


• Не менее важны и полезны упражнения для расслабления, которые помогают просто научиться правильно отдыхать, снимать излишнюю нагрузку с мышц. Иногда для этого недостаточно просто лежать на воде.


• Особняком в аквааэробике для беременных стоят упражнения на задержку дыхания. Именно умение правильно задерживать дыхание поможет будущей маме правильно тужиться во время родов. К тому же, мамина задержка дыхания – это как бы специальная тренировка для малыша перед кислородным голоданием, которое он будет испытывать, проходя через родовые пути.


• Отдельно нужно остановиться и на специальных упражнениях, которые выполняются вместе с партнером. Конечно, идеально, чтобы это был твой любимый человек, но возможно с тобой на занятия аквааэробикой походит подруга – главное, чтобы ты полностью могла доверять партнеру.

Режим тренировок в бассейне для беременных

Активно аквафитнесом во время беременности не стоит заниматься на первых неделях беременности и перед самыми родами (в это время достаточно обычного плавания в бассейне). А вот в период с 15 до 35 недели – интенсивные занятия в воде не помешают. Конечно только после консультации с врачом и если нет противопоказаний!

Активные занятия аквааэробикой для беременных должны продолжаться около 20 – 25 минут, а до них и после стоит спокойно поплавать 10 – 15 минут. Тренеры советуют ходить на занятия регулярно, 2– 3 раза в неделю. Главное помнить, что в твоем положении упражнения нельзя выполнять через силу, нельзя перенапрягаться, оздоровительное плавание во время беременности не должно быть в тягость. К тому же, не забывай, что в воде тело охлаждается и это может скрыть признаки усталости. Поэтому важно внимательно прислушиваться к себе.

Полезные советы

Даже в воде тело во время занятий, во время плавания в бассейне теряет влагу. Очень важно ее своевременно восполнять, поэтому бутылка с водой (не газированной, ты же помнишь?) должна быть под рукой.

Для занятий аквааэробикой лучше выбирать закрытый купальник, который хорошо поддержит животик и существенно увеличившуюся за время беременности грудь.

Для компенсации затраченной во время занятий энергии нужна еда. Кушать лучше за час до занятий и еще через час после окончания тренировки.

Ну и еще одно: помни, что при плавании тебе должно быть комфортно во время занятий. И если тебе не нравится тренер, бассейн кажется недостаточно чистым, если не устраивает темп занятий, ты не чувствуешь положительных сдвигов и если на занятия себя приходится тащить силком, то лучше отказаться от этой затеи и поискать что-то более подходящее именно тебе. Ибо, как известно, на вкус и цвет…


Владислава Коваленко, специально для www.womansterritory.ru