Каждый вновь наступивший день требует от нас исполнения нескольких сотен дел: важных, обязательных, мелких, обещанных кому-то, оставленных на следующий раз, запланированных, неожиданных, полезных и многих-многих других. Когда совесть твердит «Делай еще!», а утомленный организм кричит «Не могу!», не стоит ли прислушаться к последнему, и сделать для него, наконец, хоть что-нибудь приятное, полезное и поддержать его силы? Если ты утвердительно отвечаешь на этот вопрос, то тебе будет любопытно узнать о том, что решить поставленные задачи поможет аквааэробика.


О стахановцах, летающих носках и царевне-Несмеяне


Бедная, уставшая труженица! Эй, это же я к тебе обращаюсь! Остановись на мгновение, о, женщина-стахановец XXI века. Не надо так бояться: не выстроятся косяком и никуда не улетят от тебя шесть пар грязных носков, заботливо положенных в стирку маме, жене и просто красавице. Как это «Какая там красавица?», почему уже нет? Тоже мне горе – лишний вес у нее! Покупаешь банальный абонемент в спортзал, и у тебя не только лишний, а того и гляди, последний вес исчезнет, ибо немереное количество специальных спортивных программ для худеющих, предлагаемых современными спортклубами, уже давно перевалило за количество твоих собственных килограммов.

Да что, ты… там и царевна Несмеяна (если бы у нее, конечно, оказался лишний вес) была бы крайне озадачена отсутствием свободного времени, чтобы погрустить. Что, говоришь, у царевны уж точно не болели все кости и суставы к концу дня, и день этот у ее величества не был, как стакан по самые края, наполнен такими невероятными приключениями домохозяйки, как варка борща, чистка плиты от сбежавшего борща, мытье посуды и здоровенной кастрюли опять же после борща, уборка кухни после мытья посуды после борща…

Знаю, знаю, все знаю: и что к вечеру ноги болят, и про твой варикоз, и про удовольствие в редкий свободный час попить кофе с эклерами, пригласив соседку, и заразившись ее радостью будущей матери, вместе с ней вычислять гороскоп малыша.

Не падай в обморок от этой новости, но пирожные, несмотря на все инновации и открытия в науке, до сих пор не были признаны эффективным средством ни в лечении варикоза, ни в борьбе с лишним весом. А для твоей утомленной спины, больных ног и ненужных килограммов в спортклубах предусмотрена аквааэробика. Отговорка, что ты плохо плаваешь, здесь не будет уместна. Для выполнения большинства упражнений достаточно того, чтобы вода доходила не выше уровня груди, да и аквапояс – эту вещь, наверняка, выдадут в бассейне – утонуть не даст.


Что суставам хорошо, то для лишнего веса – смерть


При занятиях аквааэробикой все суставы, устраивающие мятеж недовольных, когда ты дома становишься в позы а-ля «женщина, отмывающая накипь с чайника» и «дама, которая прощается с маникюром в страшный день генеральной уборки», будут ощущать облегчение и блаженство, благодаря тому, что в воде ослабевает власть гравитационного притяжения, действующего на тебя в разы сильнее, пока ты находишься на суше. Такое свойство воды тебе будет очень кстати, потому что в отличие от занятий в обычном спортзале, занятия аквааэробикой позволяют не бояться болей после физических нагрузок в твоей и без того многострадальной спине.

На этом сюрпризы аква-физкультуры для тебя только начинаются. Благодаря тому, что плотность воздуха в разы меньше, чем плотность воды, то и все упражнения, выполняемые на суше, требуют меньших усилий, а соответственно, затрат энергии и калорий, чем упражнения в воде. Именно поэтому аквааэробика замечательна тем, что в борьбе с лишним весом позволяет относительно быстро достичь успехов, чем при выполнении упражнений в обыкновенном спортивном зале.

Занятия аквааэробикой обязательно проводит квалифицированный инструктор, который показывает последовательность выполнения движений, находясь, в отличие от участников группы не в воде, а на суше у бортика бассейна, чтобы его всем было хорошо видно. При этом ты, находясь в воде, можешь не задумываться о том, как ты выглядишь со стороны, когда выполняешь упражнение, потому что вода скроет все твои движения от посторонних глаз. Зато, когда твое тело начнет избавляться от груза лишних килограммов и приобретать гибкость, на суше тебе его захочется уже не скрывать, а демонстрировать. Но это будет после нескольких занятий, а на самом первом ты уже почувствуешь разницу между занятиями аэробикой в воде и вне ее, хотя бы потому, что в бассейне у тебя не будет шансов для того, чтобы начать обливаться потом во время тренировки, а вода подарит ощущение релаксации и легкость.


О противопоказаниях замолвите слово или находка для беременных


Конечно, к занятиям каждым отдельным видом спорта, да что там, даже физкультурой в школе, имеются свои противопоказания. Соответственно, аквааэробика также не стала исключением. Так, людям, склонным к аллергии желательно не находиться в хлорированной воде, лучше бы поискать бассейн с морской водой. Астматикам рекомендуется заниматься в неглубоких бассейнах, потому что есть риск того, что станет трудно дышать, когда при погружении в воду появится ощущение сдавленности в груди, вызванное гидростатическим давлением. В мелкой воде желательно проводить занятия аквааэробикой и людям с нарушениями вестибулярного аппарата. Согласовывать с врачом программу упражнений придется в том случае, если в прошлом человеком был перенесен сердечный приступ или была замечена склонность к судорожным припадкам. А вот для беременных занятия аэробикой в воде даже нередко специально приписывают. Так что твоей соседке теперь не придется коротать время в одиночестве. Когда она пожалует в следующий раз на чашечку кофе, бери за руку и веди за собой на занятия аквааэробикой: и вдвоем интересней, и ей это дело особенно полезно будет. Все стрессы, нервные напряжения и страхи, вызванные гормональной перестройкой организма беременной, заставляют и все мышцы постоянно быть напряженными и находиться в тонусе, а вода будет способствовать снятию этого напряжения. Для будущих мам разработаны специальные комплексы упражнений аквааэробикой. В них основной упор делается на снижение нагрузки на позвоночник и на внутренние органы, ведь эта нагрузка во время беременности увеличивается в несколько раз.

Программа занятий по аквааэробике для будущих мам состоит из нескольких частей. Как и многие занятия физкультурой или спортом, аквааэробика также начинается с разминки. Эта самая разминка для участниц в интересном положении сводится к тому, что, надев на себя аквапояс, который станет удерживать на плаву, женщины совершают движения рук и ног, желательно, с наибольшей амплитудой. При этом прислушиваются к своим ощущениям, чтобы определить, какой темп занятий сегодня будет под силу. Разминка помогает определить, в том числе, индивидуальную скорость выполнения второй части занятия – ходьба в воде. Это упражнение особенно рекомендуется людям с варикозным расширением вен. Благодаря сопротивлению воды, при выполнении такого упражнения улучшается циркуляция крови. Специальная аквааэробика для беременных предусматривает также упражнения для мышц тазового дна и целый комплекс разнообразных упражнений на дыхание.

Кстати, тренировки в воде уже не одно десятилетие используют легкоатлеты во время спортивной подготовки, а позаимствовали эту идею они у древнекитайских монахов, оттачивавших навыки восточных единоборств, стоя по пояс в воде.


Выбор есть всегда


Значит так, моя усталая героиня ударного труда, выбор у тебя есть всегда. И в этот раз он стоит между сжигающим нетерпением в последний-последний час последнего-последнего дня рабочей недели вырваться из цепких лап рабочей обстановки и бежать, бежать, бежать… на кухню к заветной горе нечищеной картошки, а вечером, позволив себе какую-нибудь сладкую калорийную компенсацию за все труды нелегкого дня, взглядом запуганного зверя поглядывать в сторону весов - с одной стороны, и приятными занятиями аквааэробикой под музыку, плеск воды и смех счастливых людей – с другой стороны… А картошку свари в мундире – так полезней.


Специально для www.womansterritory.ru