Прямые, слегка приподнятые (не дугой – в удивлении) и чуть сведенные брови; приоткрытый как будто в едва сдерживаемом крике рот с напряженными губами; верхнее веко приподнято, обнажая склеру, а нижнее напряжено и подтянуто вверх; морщины, образовавшиеся вследствие сдвинутых бровей, и четко обозначающие середину лба. Как ты думаешь, что чувствует человек, имеющий такое выражение лица? Если не знаешь – подойди к зеркалу и примерь его. Ты увидишь на своем лице чистую эмоцию страха. Ты узнаешь ее. Ведь каждый день ты видишь ее – долгую или едва мелькнувшую (как будто человек испугался и тут же взял себя в руки) – на лицах окружающих людей. Ты привыкла и уже почти не замечаешь страха на лицах прохожих, своих родных, сослуживцев.

Сегодня мы поговорим о страхе. О твоем страхе. Потому что страх – это базис, это нечто темное, живущее в глубине души. Страх, не будучи узнан и изучен, может стать настоящей проблемой, которая навсегда закроет перед тобой множество возможностей. Начнем? Итак: «Психология страха, как избавиться от страха».

Психология страха

Страх – абсолютно нормальная часть человеческого бытия. Страхи есть абсолютно у всех. Каждый страх индивидуален и все они удивительно похожи. Страхи можно классифицировать по разным параметрам. Например, страхи бывают мужские, женские, детские.

Страхи человека также делятся на патологические (фобии, запускаемые каким-то стимулом) и конструктивные. Страх боли, страх утраты, страх одиночества, страх темноты – это нормальные страхи, а вот боязнь собак, боязнь пауков, боязнь телевизоров – это уже фобии.

Каждому возрасту свойственны свои страхи. Например, у двухлетних малышей чувство страха вызывают неожиданные резкие звуки, темнота, а дети восьми месяцев от роду нередко боятся всех незнакомых теть, так не похожих на маму, но норовящих с ними поиграть. Мужчины больше всего опасаются своей мужской несостоятельности, женщины – старости, и все люди боятся быть не принятыми своими соплеменниками, боятся не понравиться.

Некоторые страхи мы получили в наследство от наших далеких диких пращуров, некоторыми обзавелись совсем недавно. Мы уже не боимся чертей, но побаиваемся инопланетян, к примеру.

Страхи также бывают биологические и социальные. Социальные страхи напрямую вытекают из биологических, но имеют ряд специфических особенностей.

Ты удивишься, скольких вещей на самом деле боятся люди: высоты, темноты, змей, болезни, здоровья, света, любви, огня, воды, медных труб, мужчин, женщин, успеха, провала, прыщей, вахтеров, кошек, собак, крокодилов, грома, молнии и прочих вещей. Но!

Помнишь, с чего мы начали разговор о психологии страха и о том, как избавиться от страха? С выражения лица испуганного человека. Это выражение характерно и для перепуганного эскимоса и для удирающего от львицы жителя вельда. Страхи, как и их невербальное выражение на лицах жителей разных континентов, очень похожи – физическими симптомами, прочими проявлениями и тем, что способны лишить человека радостей жизни. И очень важно понимать, что все страхи находятся внутри тебя, ты сама порождаешь монстров, которых потом страстно боишься.

Нормальный страх несет в себе жизнь. Страх высоты, пожара убережет тебя от необдуманных поступков. А вот страх неудачи, страх действия навсегда лишит возможности быть творцом. Ты бы удивилась, узнав, на какие ухищрения идут люди, дабы оградить себя от предметов, которых они боятся!

Причины страха

Очень важный момент в психологии страха – причина. Познание причины страха существенно сокращает путь от вопроса «как избавиться от страха» к ответу на него. Причины могут быть как тайными, так и явными.

Причины явные – редкость. Редко человек запоминает, что послужило отправной точкой его страху. Гораздо чаще встречаются причины скрытые. Встречаются:

• страхи детские, полученные в результате чрезмерной родительской опеки;
• страхи – следствия «грешных» желаний;
• страхи, ставшие следствием психотравмы;
• страхи, вызванные психологическим конфликтом либо какой-то нерешенной проблемой.

Избавление от страха

Работа со страхом – процесс непростой. Когда-то люди верили, что узнав истинное имя предмета, человека – они получат над ним власть. В психологии страха – та же песня.

У нас в обществе как-то не сложилась традиция говорить о страхах. Мы публично обсуждаем свой целлюлит, прыщи, болячки, взаимоотношения на работе, но стоит кому-то заикнуться прилюдно о том, чего он боится – вокруг возникает вакуум. Бояться стыдно. Это – постулат, усвоенный с детства. И это – главная проблема. Потому что пока ты по-детски прячешься от собственных чудовищ под одеялом – они невообразимы и огромны. Но стоит отбросить одеяло и взглянуть прямо на свой страх – он становится не столь страшным.

Возьми лист бумаги – пусть это будет очень большой лист – и составь карту своих страхов. Нарисуй посередине кружок и впиши в него тот страх, который больше всего мешает тебе жить. Назови своего врага по имени! Пусть это будет, ну, допустим, страх быть нелюбимой.

Какие иные страхи порождает этот основной страх? Что за ним стоит, когда он появился, какие обстоятельства обычно «запускают» этот страх? Куда он тебя ведет? В чем, по-твоему, причина этого страха? На какие поступки и в каких обстоятельствах он тебя толкает? Поиграй со своим страхом. Позволь себе заглянуть за его пределы. На месте страха одиночества может быть любой другой.

Еще один способ, как избавиться от страха, тебе наверняка известен. Поверь – он очень действенный и тоже заключается в том, чтобы взглянуть в лицо своему страху. Допустим, ты попала в ДТП (тьфу-тьфу-тьфу!). Пустяк – поврежденный бампер, но ты навсегда решила быть в машине лишь пассажиром. Через «не могу», при любой возможности, садись за руль! Это – совет от всех учителей вождения. Пусть сначала это будут поездки по двору, потом – езда ранним утром, когда еще даже трамваи не вышли из депо. Постепенно страх уйдет. Делай то, чего боишься. Боишься выступить на сцене? Отправляйся на курсы лекторов! Стесняешься своего тела? Езжай на нудистский пляж.

Еще один способ посмеяться над своими страхами. Тоже весьма и весьма действенный. Ведь смешное не может быть страшным.

В крупных корпорациях практикуют еще один метод избавления от страха. Он называется «собирание обломов». Ты тоже можешь им воспользоваться. Ухитрись, например, «нарваться» на 5-6 отказов за день – это научит тебя принимать отказы без эмоций (ты ведь ожидала их) и даст драгоценный опыт.

И, наконец, не плоди страхи. Бытие определяет сознание, верно? А потому, не плоди негативного опыта, порождающего страх. Не смотри криминальных хроник, политической лабуды, фильмов ужасов, не слушай рассказы соседок о тех кошмарах, что ей пришлось пережить там-то и там-то, и что она узнала, сидя в очереди к врачу. Меньше знаешь – крепче спишь!

Страх порождает тревогу. Тревога парализует или заставляет действовать необдуманно, что часто приводит к неприятным последствиям, провоцирующим страх. Замкнутый круг.

Возьми лист бумаги раздели его надвое. Пусть в первом столбце будут плюсы, которые ты получаешь от своей тревожности (я всегда ко всему готова, не совершаю ошибок и тому подобное). А во второй части напиши, чего ты себя лишаешь своей тревожностью (я не живу полной жизнью, я не могу расслабиться, быть естественной, конфликтую с близкими, плохо схожусь с людьми, плохо себя чувствую, что-то еще). Нравится? Ну и зачем ты это таскаешь в себе?

Запомни некоторые постулаты, которые помогут тебе решить задачу о том, как справиться со страхом:

• все причины происходящего с тобой – внутри тебя;
• у тебя всегда есть силы, чтобы справиться с любыми обстоятельствами своей жизни;
• страх – это зависимость, а свобода значительно лучше зависимости;
• ни одна вера не оправдывает страх;
• твоя жизнь должна быть наполнена радостью, а не страхом.

Соматика страха

Любая психологическая проблема, травма рано или поздно находит свое отражение на физическом уровне. Психология страха – не исключение. Решая для себя вопрос, как избавиться от какого-либо страха, и в то же время, цепляясь за свои проблемы, тебе стоит помнить об этом. Симптомы, например, страха ответственности: атеросклероз, гипертоническая болезнь, изменения в пищеварительной системе, язва желудка. Страх действия грозит мужчинам импотенцией, а женщинам фригидностью. Испугалась?

И помни: побеждает не тот, кто способен ударом кулака смести со своего пути любого. Победитель – это тот, кто после удара встает и движется дальше.


Автор: Наталья Пузанова (ErikaNiagara), специально для www.womansterritory.ru