Одной из основных забот о ребенке является его кормление. Конечно, тебя не удивишь тем, что материнское молоко считается самой лучшей пищей для грудничка. Если ты кормишь своего малыша грудью, то на тебя ложится ответственность в обеспечении своего ребенка полноценным питанием. В обязательном порядке ты должна соблюдать основные правила питания для кормящих матерей.

Калорийность питания кормящей матери

Количество грудного молока у тебя и его состав зависит от нескольких факторов, но главный из них – это питание кормящей матери. Не секрет, что калорийность твоего рациона должна быть на 600-800 килокалорий больше, чем раньше.

Именно поэтому не стоит тебе соблюдать диету для похудения во время грудного вскармливания – это может отразиться на здоровье твоего малыша. Также не рекомендуется применять монодиету, когда в течение дня ты ешь один и тот же продукт, - возрастает риск появления аллергии у ребенка. Переедать тоже не надо, лишние калории осядут у тебя на боках и животе, что испортит твою фигуру.

Режим и рацион питания кормящей женщины

Питайся небольшими порциями, 5-6 раз в сутки. Ограничивать себя в еде необязательно, запомни: можно все, но понемногу. Постарайся поменьше есть сладкого, жирного, острого, исключи сладкие газированные напитки. И, конечно же, алкоголь и кормящая мать – это два разных полюса. Старайся употреблять в пищу различные каши, молочные продукты, фрукты и овощи.

Белки, жиры и углеводы – лучшие друзья кормящей матери

Думаю, для тебя не является тайной, что белки - это строительный материал для организма человека. При дефиците белка понижается иммунитет, что дает возможность различного рода вирусам и бактериям беспрепятственно проникнуть в твой организм. Поэтому в рационе кормящей матери непременно должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, сыр и яйца, молочные продукты.

Углеводы образуют энергию, которая нужна твоему организму для поддержания его жизнедеятельности: обмена веществ, дыхания, сердцебиения и прочего, поэтому углеводов в твоем рационе должно быть достаточно. Тебе нужно ежедневно употреблять в пищу: каши, овощи и фрукты, свежую зелень, ягоды и, конечно же, хлеб.

Но имей в виду, что легкоусвояемые углеводы не должны стать частыми гостями на твоем столе. От них больше вреда, чем пользы - твой малыш будет страдать от вздутия животика, а ты, медленно, но уверенно, начнешь расти вширь.

Особое внимание надо уделять жирам, так как они необходимы для твоей печени. Необходимо употреблять не более 25% от всего рациона в сутки.

И, конечно же, не ищи необходимые жиры в жареных продуктах, в жирном мясе или в молоке с повышенной жирностью. Там находятся вредные для тебя и твоего малыша жиры. Морская рыба и растительные масла – вот то, что вам надо.

Витамины и микроэлементы – твои спутники во время лактации

Питание кормящей матери должно быть полезным и биологически ценным. Функциональное питание должно включать в себя свежие фрукты, ягоды, овощи, зелень, а также свежевыжатые соки.

Если кормление ребенка выпало на осенне-зимний период, не расстраивайся, компенсировать недостаток витаминов тебе помогут: настой шиповника, компоты из сухофруктов, замороженные ягоды и фрукты. Также ты можешь пропить комплекс витаминов для кормящих матерей.

Микроэлементы и витамины должны присутствовать в твоем рационе, так как при их недостатке может возникнуть малокровие и другие, не менее опасные заболевания. Мясо, рыба, молоко и молочные продукты – надежные источники микроэлементов.

Напитки

Наверняка, у тебя давно назрел вопрос: «Какие напитки лучше пить?». В идеале, обычную питьевую воду. Не воду из-под крана, так как она может содержать какое-то количество болезнетворных бактерий, что впоследствии отразится на здоровье твоего ребенка. Для решения этой проблемы покупай в магазинах негазированную минеральную воду или приобрети фильтр для очищения водопроводной воды.

Ни в коем случае не пей сладкие газированные напитки. Газы, которые содержатся в такой воде, будут вызывать процессы брожения в кишечнике малыша. Всевозможные лимонады имеют в своем составе немало разного рода красителей и консервантов, которые попадают в грудное молоко. Ты, конечно же, понимаешь, что «химия» твоему грудничку ни к чему.

Следует понемногу включать в свой рацион натуральные соки. На первых месяцах постарайся воздержаться от употребления виноградного, цитрусового и томатного соков, так как они могут вызвать аллергические реакции.

Обязательно, питание кормящей матери должно включать молочные и кисломолочные напитки.

Следует отказаться от крепкого кофе и крепкого чая. Разбавь эти напитки наполовину молоком – вот тебе и решение проблемы. Кстати, зеленый чай содержит намного больше кофеина, чем кофе, разбавленный молоком.

Оптимальное потребление жидкости для тебя - 3 литра в сутки, включая супы, чай, молоко, кефир, соки. Если у тебя появилась отечность, то, скорее всего, ты злоупотребляешь жидкостью.

Если ты будешь соблюдать правила питания для кормящей матери, то твой ребенок вырастет здоровым и жизнерадостным, а твоя фигура будет в отличном состоянии.


Галина Аралова, специально для www.womansterritory.ru