Твои ножки утром легкие как мотыльки, к вечеру наливаются и болят, а туфли становятся тесными? Не расстраивайся! Территория женщин подскажет тебе где искать причину и что делать, если отекают ноги - неприятность преодолима!

Многие женщины действительно получают отеки верхней части стопы или около лодыжки безо всякого заболевания, так что не переживай, в этом случае ты легко поможешь себе сама.

Определи причины

Обычно их провоцируют:

• Длительное стояние (так называемая «стоячая» работа).
• Длительное и, чаще всего, «неправильное» сидение, то есть:  

1. возможно, у тебя очень низкий стул  
2. либо твой стул слишком высок (ступни не опираются об пол)  
3. ты много сидишь в глубоком низком кресле  
4. у тебя неистребимая привычка закидывать ногу на ногу.

• Некомфортная, как правило, слишком «высококаблучная»  обувь.

Скажешь, в нашей жизни все это – обычное дело? К сожалению, да! И чтобы эти прозаические причины не запустили в твоем организме механизм образования отеков (кстати, давай его вспомним: нарушается циркуляция крови и лимфы, в ногах возникает венозный и лимфатический застой, из-за которого получаем унылую припухлость), тебе придется его «перехитрить».

Объяви войну застою

1. У тебя «стоячая» работа

• не стой «как все», почаще переступай с ноги на ногу, меняй опорную
• улучила момент, когда нет чужих взглядов – привстань на носочки, походи на них, затем покачайся на пятках – застоя как не бывало!

2. У тебя «сидячая» работа

• отрегулируй (или замени) стул по своему росту
• избавься от манеры перекидывать ноги одна на другую
• заведи правило: каждые 40 минут встань, минут 10 походи, а лучше энергично пробегись по лестницам.

3. Ты любишь (или вынуждена) носить высокие каблуки

Привыкла бегать на них весь день? Если отекают ноги, для тебя это – табу, которое придется разумно соблюдать:

• прошлась на «гулливерской» высоте на работу – переобуйся на месте в приятные легкие туфельки на низком каблуке (заметь, совсем без каблучка тебе тоже нельзя)
• если каблук предписывается дресс-кодом, делай наоборот.

Дай отпор отекам

• каждый вечер выдели 10 минут, ляг на диван (или на пол) и спокойно полежи, повыше подняв ножки и оперев их о стену, а после энергично разотри свои ножки, двигаясь от ступней и лодыжек к колену;
• по возможности не сиди со спущенными вниз ногами (заберись с ними в кресло, сядь по-турецки или вытяни на диване);
• вечером сделай ванночку для ног (отныне повод для нее – это не только педикюр в домашних условиях): раствори в прохладной воде горсточку морской, а если нет - поваренной соли, это хорошо уменьшает отеки;
• после ванночки займись массажем (только если нет расширенных вен):
• начинай его с пальчиков, слегка их потирая и сжимая, затем разотри округлыми движениями щиколотки и поглаживающими движениями вдоль икр двигайся к коленкам – вверх.
• хочешь поскорее избавиться от отечных «гирек» на ногах – не забывай о гимнастике для ног и подружись с велосипедом;
• противоотечные кремы, гели и спреи (продаются в аптеках) заметно улучшат состояние ножек, как и мочегонные сборы – возьми на заметку!

Скорректируй питание

Что сильнее всего задерживает воду в нашем организме, а значит, играет на руку отекам? Конечно, соль. Поэтому:

• если отекают ноги, соли в блюда клади поменьше, а привычку подсаливать свежие салатики напрочь искореняй – вооружайся лимонным соком и специями: и вкусно, и воду в организме не задерживает
• прими к сведению, что копчености, всевозможные консервы, сыры, остренькие пиццы и легкорастворимые супчики содержат белую «подружку отеков» в солидных количествах, хотя ее излишек почти не ощущается на вкус!

Кроме соли в твой «черный» список ограничений попадают:

• кофе
• алкоголь
• сладкие и газированные напитки

С ограничениями все, а на что стоит налечь в питании ради избежания проблемы? Срочно объяви «добро пожаловать» продуктам с солидным содержанием белков, кальция и магния:

• молоку
• несоленым сырам
• рыбе
• черному хлебу

Оцени результат

Наши несложные правила быстро избавят твои ножки от отечных припухлостей, а как быть если твой энергичный штурм проблемы «что делать, если отекают ноги» результатов почти не дал? Если так, то причина в заболевании и чтобы не носить в организме скрытую опасность, тебе лучше вовремя побеспокоить врачей.


08.11.2013, Татьяна Котлинская, специально для www.womansterritory.ru