Не любишь шоколад, равнодушна к булкам, а вкусностями считаешь салатик из дачной зелени и рыбку на пару? Как я тебе завидую! Ведь ответ на вопрос "Как бороться с ПМС?" тебя ничуть не интересует - этот зверь обходит тебя за версту. Пугает перспектива превращения в мегеру с приближением "критических" дней и ты готова приложить все усилия, чтобы избежать трансформации? Тогда противоПМСная диета - верный способ испытать твою силу воли.


ЕШЬ АПЕЛЬСИНЫ, ПЕРСИКИ ЖУЙ...


Даже если для тебя соблюдение любого режима - мука смертная, постарайся все-таки есть регулярно. Основной принцип питания во время ПМС - полноценный завтрак, обед, ужин и пара легких перекусов в промежутке, вместо привычной еды на бегу. Ведь постоянный уровень сахара в крови является залогом хорошего настроения на протяжении всего дня. Что касается количества употребляемой жидкости (сочувствую водохлебам), то ее придется ограничить до 1,5 литров в день.

В идеале твой рацион должен включать побольше сложных углеводов и поменьше белков. Вот список продуктов, которые способны нивелировать проявления ПМС у девушек:

• свежие овощи, фрукты и зелень в неограниченных количествах, а также соки (лимонный, клюквенный и морковный) - бесспорные фавориты в гонке за хорошим самочувствием;
• черный хлеб и цельнозерновые хлебцы, в том числе и отрубные - волшебное средство от капризов желудка и кишечника;
• рис, картофель, каши из цельного зерна и макароны - оружие против зверского аппетита, ответственного за переедание и разоренный холодильник;
• жирная рыба (лосось, тунец и форель), содержащая омега-3 жирные кислоты - "скорая помощь" от депрессии и "разжижения" мозгов;
• семечки подсолнечника и орехи (грецкие, миндаль и фисташки) - лучшие друзья в борьбе с хандрой и синдромом "Царевны Несмеяны" благодаря натуральному витамину В₆;
• растительное масло (оливковое или подсолнечное), богатое витамином А и Е - панацея от болезненности и нагрубания груди;
• травяной чай из:
- мяты, пустырника или валерианы - мягкое успокаивающее и обезболивающее средство;
- брусники или хвоща - природный диуретик;
- зверобоя - естественный антидепрессант.


СДЕЛАЙ ПАУЗУ, НЕ КУШАЙ ТВИКС


Если этот перечень вызвал у тебя разочарованный вздох, напомню - ПМС у девушек, соблюдающих диету, протекает значительно легче, чем у фанаток жареного, острого и сладкого. Здоровье, как и красота, требует жертв - шоколадные батончики, конфеты, мороженное, сдобную выпечку, кока-колу с фантой и прочие соблазны оставь до лучших времен: содержащиеся в них простые сахара являются главными врагами витаминов группы В.

Маринованные же огурчики, "плавающие" в майонезе салаты, чипсы, острые приправы и специи не только возбуждают неутолимую жажду, но и задерживают воду, вызывая отечность и все связанные с ней напасти. Да-да, именно излишек соли (более 3 грамм в день) в ответе за приводящие в ужас цифры на весах, "мешки" под глазами и чувствительность груди.

Кстати, кофе, без которого тебе утро не мило, является дополнительной причиной отеков, а также провоцирует перепады настроения. Еще один "запретный" плод - алкогольные напитки. Вместо ожидаемого расслабления накануне "критических" дней, ты можешь получить прямо противоположный результат, в виде усиления депрессии и раздражительности.

Хотя... понимая, на какие жертвы ты идешь, по секрету шепну - если силы на исходе, позволь себе маленькую слабость: кусочек горького шоколада, пару ложек любимого вишневого варенья или полчашки кофе. Только заранее договорись с совестью, чтобы она тебя не загрызла.


ПОДКРЕПИСЬ МИНЕРАЛАМИ И ВИТАМИНАМИ


Не удивлюсь, если эти рекомендации остудили твой пыл - думаю, что втайне ты рассчитывала на что-то более щадящее. Есть, конечно, более милосердный способ борьбы с ПМС у девушек - обрати внимание на витаминно-минеральные комплексы. Не гарантируя мгновенного результата, они все же помогут несчастному организму пережить этот непростой период с минимальными потерями. Ты уже мчишься в аптеку, спотыкаясь и теряя тапочки? Не торопись, с витаминами-то мы уже определились - А, Е и группа В, а вот про минералы надо еще уточнить.

Во-первых, кальций. Суточная норма, которую ты должна получать со всех источников - 1000 - 1300 мг. Такого количества вполне достаточно как для профилактики остеопороза, так и для улучшения настроения. А в сочетании с витамином Д кальций способен одолеть предменструальную мигрень и ликвидировать мышечные спазмы.

Во-вторых, магний. Около 500 мг ежедневно защитят от обжорства, поддержав необходимый уровень сахара в крови, и предотвратят отеки, сохранив натриево-калиевый баланс.

Подводя итоги, замечу, что все эти меры эффективны при одном условии - ты соберешь себя в кучку и не будешь расслабляться. Тогда через 2-3 месяца, даже во время ПМС, ты будешь чувствовать себя на все сто и выглядеть звездой!


Вера Радевич, специально для www.womansterritory.ru